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カルシウムコーナーを作りました

2015.04.22

骨折で寝たきりにならず、
元気な老後を送るためには
骨粗しょう症予防がとても大事。

じょうぶな骨を作るために
最も大切なことの1つは、
カルシウムをしっかり摂取すること。

1日のカルシウム摂取目標量は600mg。
しかし残念ながら、
ほとんどの方が不足しており、
70歳以上の女性の10人に7人が骨粗しょう症と言われています。

カルシウムは吸収されにくいので、
摂り過ぎの心配はあまりありません。

毎日、今よりも100~200mg多く摂るように心がけましょう!

カルシウムは、チーズや牛乳などの乳製品
豆腐などの大豆製品、
骨まで丸ごと食べられる小魚、緑黄色野菜などに多く含まれます。

食事からの摂取はもちろん、
カルシウム補助食品を上手く利用してみて下さい。

また、
カルシウムの摂取だけではなく、
運動もとても大事です。

骨は適度な力が加わると強くなり、
適度な日光に当たると、
カルシウムの吸収を助けるビタミンDがつくられるので、
日中のウォーキングはとてもお勧め。
筋力がつき、転びにくくなるので、骨折予防にもつながります。

無理のない範囲で、
適度な運動を習慣にしましょう!





 

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